[...] Whey 1 porcja i po 30 minutach od tego kibel. Przesrało, ale jest ok -> czuję się jak nowo narodzony ^^ (Przy Xpandzie była tragedia ciągnąca się przez resztę dnia). Jak uważacie - to dalej ten Xpand, a właściwie jego "resztki" działają w organizmie czy też Carbo się "gryzie" z białkiem bo już sam nie wiem co jest grane.
Poszlo 7-8 kg wiec nie narzekam lecz teraz jestem na wyjezdzie i nie przykladalem sie do diwty i teeningow dlatego chcialbym kontynuowac , prosze o odpowiedz czy moge dalej wbijac czy nje oplaca sie 5 szotow bo bedzie sie po 11 dniach przerwy wkrecal od nowa ?? Ten wyjazd to byl kilkudniowy czy kilkunastodniowy? Zmieniony przez - Aleks w dniu [...]
Czy miewacie drętwienie/parestezje kończyn dolnych przy wyciekaniu na ławce płaskiej? ale ze dretwieja CI nogi od tego, ze wyciskasz na lawce czy jak? zrob eksperyment poloz sie na lawce i nie cwicz tylko lez i zobacz czy tez problem sie pojawia. jezeli nie, to pod obciazeniem po prostu napinasz miensie grzbietu w odcinku ledziowym kregoslupa, jak [...]
[...] najwieksza satysfakcję Co do supli - to chciałbym je sobie odpuścić na jakiś czas, po prostu sprawdzić co dam radę zrobic na samej diecie. Jeżeli chodzi o to co brałem to zaczynałem od jednej tabletki z kofeina przed aerobami - tak dla pobudzenia W ostatnie siedem tygodni redukcji zacząłem przyjmować efedrynę zaczynajac od 5 a kończąc na 125 mg [...]
[...] moment sugerujesz jednak redukcję? Czy dobić jednak na masie? Mniej więcej taki Body fat trzymam, a mięśnie mam wrażenie, że rosną bo i spodnie w udach małe i koszule w barkach i klacie się nie zapinają. I mam teraz zagwozdkę czy lecieć dalej czy jednak zredukować. Koledzy wyżej podpowiadają redukcję i tak też chyba od wczoraj się nastawiłem...
[...] dni po przyjęciu ostatniej metki kreatyna w ilości ok 15 gramów dziennie przez 7 dni potem dwa tygodnie po 5-6. powinieneś złapać masę ok 10-15 kg jak będziesz konkretnie ćwiczył i dobrze się odżywiał nie zapominając o regeneracji. Jeśli nie stac cię finansowo na taki cykl to lepiej go przerwij (stopniowo). druga sprawa to dlaczego nie ćwiczyc [...]
a czy 250 czy 500 to juz zalezy od tego Ciebie - ile masz kasy i jak chcesz brac 'standardowo' 10gr/dzien max 6 tyg czy dłuzej (mozesz stale) po ok. 3gr/dzien
[...] i proszę o ocenę. Wziąłem pod uwagę wasze sugestie i wyszło mi coś takiego - proszę o opinię i sugestie PS. moja waga to 82kg a wzrost 182cm Mam jeszcze pytanie: ćwiczę regularnie (ale dotąd bez diety) od czerwca 2008 - teraz mam nadzieje że już z dietą i tutaj pytanie, czy to dobry okres żeby zacząć cykl z kreatyną czy jeszcze mam czas?
[...] raczej nie zwiększe kosztem 4 posiłków bo najnormalniej w świecie nie zjem więcej. Z rana to jedyne co wsuwam (i tak jem to jakieś 20/30 min) to owsianka, z jogurtem greckim czy naturalnym, do tego owoce jakieś kroje, chia, siemię lniane itp. Ogólnie jestem trochę taki Tadek niejadek. To jest właśnie mega dziwne bo jak się już przelamie i zjem [...]
witam, armwrestling to sport w ktorym glownie skupia sie uwage nie na wygladzie czy masie meisnia, ale tylko i wylacznie na jego sile!! Podzial na kategorie wagowe daje szanse kazdemu sprawdzenia sie w tym sporcie i dlatego tez kazdy stara sie miec w miare szczuple nogi i klatke, nadrabiajac to umiesnieniem ramion. Nie kazdy oczywiscie tak robi, [...]
Wskaźnik BMR: 1757 kcal Aby utrzymać wagę: 2108 kcal 15% białka: 316 kcal = 79 g 55% węglowodanów: 1159 kcal = 290 g 30% tłuszczu: 632 kcal = 70 g Użyłem kalkulatora od was z forum. Teraz powiem Ci, że nie potrafię połapać się w tym wszystkim tak od razu. Popatrz mój problem jest taki : Zawsze byłem szczupły, zero tłuszczu, nagle zrobiłem rok [...]
Rewelacja cenowa to pojęcie względne Oczywistą sprawą jest że żaden produkt nie będzie rozdawany na rynku za darmo Jednak cena tak czy inaczej jest bardzo atrakcyjna a szczególnie jeżeli wziąć pod uwagę rosnące od jakiegoś czasu ceny produktów białkowych To że nie mogę ujawnić proporcji pomiędzy źródłami białka nie oznacza że produkt nie posiada [...]
[...] sportach (chociaż jej przydatność jest bardziej udokumentowana w sportach siłowych kiedy to jej efekty w sportach wytrzymałościowych są debatą sprzecznych argumentów) Tak czy inaczej ja bym znalazł inny argument do nie spożywania teraz kreatyny - wiek Chociaż nie mam rygorystycznego zdania w tej kwestii to uważam ze póki organizm się [...]
[...] i ewentualnie zwiększę. Mam jeszcze pytanie odnośnie odżwyki białkowej i kreatyny. Czy odżywkę białkowa brać tylko przed i po treningu ? Czy może wypić ją też wieczorem razem z twarogiem ? A odnośnie kreatyny, to nie ćwiczyłem 3 miesiące, byłem za granicą i schudłem 7 kg. Brać kreatynę od razu na rozbujanie czy poczekać z tym i poćwiczyć bez ?
[...] mniej więcej sprzed roku, sporo się zmieniło od tego czasu, byłem znacznie bardziej podlany, niż obecnie i miałem znaczniej mniej mięska ;) Odnośnie zakwaszenia- nie wiem, czy nie zaszkodziłem sobie przesadą z białkiem na początku, kiedy mając baaardzo znikomą wiedzę na temat dietetyki wpier*alałem po 150g białka w jedym posiłku (w sumie [...]
[...] do tego możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój [...]
[...] takim kombo 1000 mg gaby 500 mg tryptofanu 5 mg melatoniny 2x zma Śpię jak dziecko! 7-8 h z jednym wybudzeniem na siku. Nawet nie wiem kiedy zasypiam. Szczerze mam w dupie czy GABA uzależnia czy nie. Ważne że śpie nie łykając nasennych. Tak sobie mogę lecieć na teściu do grobowej deski. Co do pregabaliny, mój ojciec bierze od 10 lat codziennie. [...]
heh to bylo widac od dawna ze po piersze koles wam mydli oczy ze 4 lata cwiczy bez koksu a 45 w kabelku to nierealne a wy jak male dzieci posikani ;) ale nic nie mowile bo tu za to sie bana dostaje, ale strasznie nie lubie tych co uwazaja nas za glupcow i pokazuja foty po 50 w lapskach a nic nie biora i nie wiem co smieszniejsze - to ze to wcale [...]
no wlasnie o to mi chodzi, ze sponsorowane doswiadczenia psuja renome tym z np z niezaleznych uczelni (ale czy jakakolwiek uczelnia jest tak naprawde niezalezna?) i bez czytania raportow to nie wiadomo czy mozna zaufac dobrze, ze sa ludzie w polsce (np faftaq ;) ktorym sie chce przekopywac przez angielskie tekste raportow laboratoryjnych zeby [...]
Redukcję zacząłem od 105kg obecnie jest 88.600 pracę mam siedząca więc wyszło mniej więcej zapotrzebowanie w granicach 3tysiecy to jakiś 3 tydzień redukcji można powiedzieć od 4dni waga mniej więcej stoi w miejscu więc nie wiem czy ma sens podbijać kcal do góry chyba że podmienić fatu z weglami i zobaczyć jak organizm będzie się zachowywał
Co dalej?
